/SFD/2021/9/7/806b5f7836f34298b26d6458947f5284.jpg Pierwsze wizyty na siłowni najczęściej jest chaotyczna, co prawda można skorzystać z pomocy trenera czy instruktora, ale mnogość sprzętów i możliwości często nas przytłacza. Niestety często początkujące osoby wpadają w pułapkę i zaczynają swoje ćwiczenia od ćwiczeń na maszynach. Warto iść zupełnie [...]
/SFD/2024/5/14/ff3565a9959840998ab3b6090678c270.jpg To do rzeczy. W push nie podoba mi się zupełne przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie [...]
Hej, odświeżę trochę temat. Jestem po dwóch treningach i ten poniedziałkowy tj. Push 1 zajął mi prawie 2h... Czy to nie za długo? Przerwy między seriami 1,5-2 min. We wszystkich ćwiczeniach robiłem po 1 serii wstępnej z 50% ciężaru i 3 robocze. Chyba muszę się przeprosić z przysiadami :-), byłem u nowego fizjo i stwierdził, że zrobiło mi się małe [...]
/SFD/2024/2/8/2b8f6ce34dac491ba45dfe8605ffdf18.jpg To bardzo częsty problem, że gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
bart, piszesz ze sa cwiczenia na silowni dla barkoholikow, moglbys podac te cwiczenia? Bo jestem ich ciekaw, i sam cos tam cwicze - ale nie wszystkie cwiczenia, bo ja takze mialem zwichniety bark (moja historia str36?) i sie boje troche o niego...
[...] nastepujaco nie wiem jak szczegolowo chcesz zebym opisal ale bylo mniej wiecej tak: na poczatek wiadomo zwiekszanie zakresu sgiecia i wyprostu, od 4 albo 5 tyg rowerek i cwiczenia izometryczne od 12 tyg silownia(wykroki, suwnica i dwójki na maszynie) i jazda na rowerze(normalnym) od 4 miesiaca zaczalem biegac, od 6 zaczalem robic zmieny [...]
Tak, masz rację - wszystkie te ćwiczenia niezbyt pomagają - co najwyżej w minimalnym stopniu, chociaż ja czuję sie po nich lepiej. Jedynym środkiem pozostaje chyba tylko wzmocnienie porządnie gorsetu mięśniowego - brzuch głównie dolny (pod pępkiem), posladki, uda, grzbiet. Ale to według mnie tylko likwidacja skutku, a nie przyczyny. Z tego co [...]
/SFD/2022/11/22/d9d9c879beff416dafa8bf26b790bbfe.jpg Przede wszystkim musisz być pewny, że teraz gdy chcesz poprawiać wyniki siłowe dieta jest odpowiednia dla Ciebie. Bo z dietą jak ze wszystkim trzeba ją na bieżąco kalibrować i musisz, a przynajmniej powinieneś być na plusie jeśli chcesz budować tą siłę cały czas. Poza tym trzeba jakąś planowaną [...]
Nasz kręgosłup zbudowany jest z wielu różnych struktur. Większość z nich może być powodem bólu np.: uszkodzony dysk, zmieniony chorobowo staw, czy nadmiernie napięcie mięśnie. Bardzo często do podobnych bóli dochodzi, gdy nasza rozgrzewa, jest zbyt mało intensywna, nie dbamy o rollowanie i rozciąganie po treningu, ale też sam fakt pracy siedzącej [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
Witaj, to dobrze, że masz cel i chcesz coś zrobić ze sobą i swoją sylwetką, szczególnie w tych ciężkich dla nas wszystkich czasach. Na wstępie zaznaczę, że same brzuszki nie spalą tłuszczu z Twojego brzucha, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej schodzi z całego ciała, a nie z poszczególnych jego partii. Głównym elementem decydującym o ubytku tkanki [...]
Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani [...]
Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]
Z reguły u mnie jest to kilkadziesiąt pajacykow, potem plank, plank bokiem po ok 30 sekund. Następnie jesli tego dnia robie siady to dwa ćwiczenia na mobilnosc miednicy i trzy serie rozgrzewkowe 50% CR, 75 i 90. W dniu MC to samo, ale bez cwiczen na mobilnosc. Tak samo robię w drugim cwiczeniu, czyli wyciskanie sztangi. Przed innymi ćwiczeniami [...]
Jeśli podczas martwego ciągu, gdy sztanga leży na podłodze, nie potrafię utrzymać pleców i podwijam tylek, to powinienem cos podlozyc pod talerze, zeby startować z troszke wyższej pozycji, czy może są jakieś cwiczenia na to?
Ja bym ich nie łączył w obu mocno pracuje dolny odcinek grzbietu. Dlaczego takie połączenie ? a nie przysiad tylni lub przedni? Mam 3 plany do FBW i ćwiczenia na nogi- przysiady, wykroki i hack-przysiady. Na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko, MC i wiosłowanie. Zastanawiam się które z którym dobrać.
Witam Czy trening siłowy różni się w jakimś stopniu od treningu faceta ? Chciałbym połączyć treningi swoje, znajomego i koleżanki Trening moze byc podobny choc czesto kobiecie mozna dorzucic cos na posladkowe i wyrzucić szrugsy lub ew. cwiczenia na bicepsy i tricepsy (tyczy sie to poczatkujacych).
Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST
ile seri i powtorzen na rzezbe??
